+- منتدى عبط وتاديب البنات (https://abitelbnat.com)
+-- قسم : منتدى التاديب والعبط (https://abitelbnat.com/forum-3.html)
+--- قسم : منتدى التاديب والعبط العام (https://abitelbnat.com/forum-7.html)
+--- الموضوع : العادة (/thread-2234.html)
الصفحات:
1
2
العادة - loloyu - 02-05-2022
مش عارفة ابطل اعملها و اكتر من مرة في اليوم و بقت بتتعبني و تهدنى و مش عارفة اركز عايزة حل
RE: العادة - Elqorsan - 02-05-2022
تعالى خاص يا لولى
RE: العادة - amir190 - 02-05-2022
عايزة علقة
RE: العادة - DDD - 02-05-2022
انتي عايزة حل بجد ؟ ولا قصدك أنك عايزة تتعاقبي؟
RE: العادة - loloyu - 02-05-2022
عايزة حل بجد
RE: العادة - DDD - 02-05-2022
الإجابة دي احتمال تكون طويلة شوية ، و ممكن تكون تنطبق عليكي أو لا ، بس هيا انطبقت على ناس كتير اعرفها
بصي ، هو غالبا العادة السرية بتبقى عادة زي اي عادة
اي عادة في الدنيا ليها ٣ مراحل ( هتلاقي ناس بتقول ٤ بيقسموا واحدة فيهم حتتين بس مش مشكلة دلوقتي )
انا في الكلام اللي جاي هضرب مثال بالمخدرات عشان اوضح حاجة، ولما هقول "عادة" هبقى بقصد اي عادة بتعملها في حياتنا مش شرط العادة السرية بس
المرحلة الأولى ال cue أو ال trigger أو المحفزات
دي بتبقى الحاجة المحفزة أو المذكرة بالعادة، دي الظروف اللي بتخلي تفتكري العادة ، يعني مثلا المدمن، ممكن يبقى مثلا أنه حاسس أنه مدايق، أو مثلا وجوده في مكان معين بيخليه يضرب، أو مع ناس معينة، أو ظروف معينة، و هكذا، في حالة العادة السرية ممكن يكون اني قاعد لوحدي، أو انك لابسة لبس معين، أو ضغط امتحانات،
المرحلة التانية اسمها routine
دا بقى الفعل اللي بتعمليه لما بيحصل المحفز بتاع المرحلة الأولى ( اللي هو في حالة المدمن أنه يروح يضرب أو انك تعملي العادة السرية )
المرحلة الثالثة اسمها reward أو المكافأة
دا اللي الواحد بيكسبه من المرحلة التانية وبتبقى في حالة المدمن مثلا أنه بينسى وجعه أو أنه بيحس احساس سعادة زائد
طييب ، ازاي بقى العادة بتشتغل ؟
عن طريق ال craving أو الرغبة
ان المدمن مثلا ، اول ما بيعدي في المرحلة الأولى ( مقابلة المحفز ) دماغه علطول بتفتكر المرحلة الثالثة ( المكافأة ) و الرغبة دي هيا اللي بتخليه يعمل المرحلة اللي في النص
فا كده لا إراديا كل مرة المدمن بيضايق دماغه بتفكره بإحساس السعادة اللي ممكن يحسه لو شرب مخدرات فا ببساطه بيروح يضرب بسبب الرغبة في السعادة
أو اني قاعد بذاكر لوحدي في القوضة و "مضغوط و عندي امتحانات" فا الضغط دا بيبقى المحفز لعادة قديمة أو روتين في دماغي اللي هيا "العادة السرية" اللي نتيجتها بتبقى "سعادة أو استرخاء حلو"، اللي بيزقني على الفعل نفسه بيبقى الرغبة في النتيجة "الرغبة في الاسترخاء اللطيف اللي بعد العادة "
اتمنى يكون واضح لحد هنا ازاي دماغنا بتشتغل في الجنة دي
طيب تبتدئ ازاي و تعملي ايه ؟
اول حاجه تقعدي مع نفسك و تمسكي ورقة و قلم و تكتبي بالظبط الحاجات الثلاثة اللي فوق :
١- ايه هيا محفزات العادة cues ( مثلا مضغوط ،مدايق ، في مكان معين ، وقت معين ، الخ ) ، و ممكن يكون كذا حاجه مع بعض مش حاجه واحدة ، يعني مثلا مضغوط و لوحدي و في البيت ، لو مش في البيت أو مش لوحدي مش هييجي على بالي اصلا اي حاجة
٢ - ايه هو الروتين routine لما بيحصل ال cues ( بروح اقفل على نفسي قوضتي ، بتفرج على بورن ، بعمل عادة سرية ) ، و اكتبي الخطوات لأن العادة السرية بتبقى غالبا اخر خطوة
٣ - ايه هو المكافأة reward
ملحوظة : كل ما كتبتي تفاصيل اكتر كل ما فهمتي احسن و عرفتي تتصرفي افضل
طيب بناء عليه ايه الحل عشان ابطل اي عادة سيئة في حياتي
في كذا حل
اول حاجه ابعد عن المحفزات، في حالة العادة السرية مثلا ممكن يكون المحفز اني بقعد لوحدي كتير، أو لبس معين، أو بتفرج على حاجات معينة، في حد اعرفه شخصيا كان الحل معاه أنه منع نفسه يمسك الموبايل و هو على السرير، لأنه كان بيتفرج على حاجات تخليه يعمل كده
حل تاني routine change
و دا مش سهل في كل العادات، بس الحل دا فكرته انك تغير الروتين اللي في النص بروتين تاني مفيد يوصلك لنفس المكافأة، فا مثلا لما تدايق بدل ما تشرب مخدرات عشان تبقى سعيد ممكن تتمشى أو تكلم حد حواليك بتحب تتكلم معاه أو تلعب رياضة قتالية تفرغ فيها الطاقة السلبية اللي جواك
حل تالت :
انك بشكل ما تقنع نفسك أن المكافأة دي مش مكافأة حقيقية فا مايبقاش في رغبة، و دا بيحصل في الدين و مع الناس المتدينين مفروض بشكل تلقائي لما يقولك الحاجة دي حرام و هتوديك النار، فا انت لو متخيل العذاب كويس فا تلقائي بتفقد الرغبة في المكافأة دي، أو مثلا يتقالك لو سيبت الحاجة دي ليك ثواب كبير فا تبقى راغب في الحاجة الكبيرة و تفقد الرغبة في المكافأة الصغيرة الناتجة عن العادة السيئة
الخطوة اللي بعد كده :
بعد ما تكتبي و تقرري هتعملي انهي حل اقعدي تخيلي الحل دا في دماغك كذا مرة عشان تعرفي تعمليه ساعتها ، فا مثلا لو قررتي انك اول ما تحصل ال cues هتنزلي تتمشي شوية مثلا ( روتين مختلف عن الروتين السيء) فا لازم تتخيلي هتروحي فين و تكوني محضرة لبس عشان ماتقعديش مع نفسك كتير تفكري هتلبسي ايه و تروحي فين
في حاجة اخيرة بقى لازم تاخدي بالك منها، كسر عادة سيئة أو تكوين عادة صحية بياخد وقت و مجهود
يعني مثلا لو هتبطلي تمسكي الموبايل على السرير مثلا فا دا مش هييجي بالسهولة دي ، يقال إن عشان تكون عاده محتاج تعملها على الأقل ٢١ مرة عشان تتعودي عليها و يبقى دماغك بتزقك تعمليها بشكل لا ارادي
مثلا لو عايز كل يوم الصبح اغسل سناني بالمعجون فا لازم هفضل اضغط على نفسي اعمل كده فترة (٢١ مرة تقريبا ) لغاية لما اوصل لمرحلة بعدها ابقى بعمل كده لا إراديا اول ما اصحى و ببقى مدايق طول اليوم لو صحيت الصبح و ماغسلتش سناني
RE: العادة - loloyu - 02-05-2022
بس ساعات مبيكونش في محفزات انى اعمل كدة بيبقي وجع بس فبيخلينى عايزة اعملها
RE: العادة - ahmed mahmoud - 02-05-2022
تنجلدي ملط هتحرمي
RE: العادة - DDD - 02-05-2022
ماهو الترجمة بتاعتي مش دقيقة قوي ، محفزات مش معناها حاجات مثيرة ، معناها الحاجات اللي ارتبطت بيها العادة ، أو محفزات العادة ، يعني في حالتك دلوقتي الوجع اللي بتقولي عليه ، اول ما بييجي بتحسي انك عايزة تعمليها ، هو دا ال cue اللي بقول عليه ، و غالبا معاه حاجات تانية زي أن يجيلك الوجع دا و انتي في البيت مثلا ( اظن مش هتعملي حاجة لو جالك الوجع دا في الشغل مثلا )
RE: العادة - sony - 02-05-2022
الشطة هي الحل
